夏至日，请查收这份有听有看有知识的夏日运动宝典_每日快看

在端午节假期之前

【资料图】

我们迎来了二十四节气中的夏至

这一天

北半球各地白昼时间达到全年最长

也预示着一年中最炎热的阶段将要到来

夏季通常是人们进行体育锻炼的高峰期

有什么比在晴朗天气里伴着清风吹拂

打一场球或者畅游一番

更令人浑身舒爽的事情呢？

当然

夏日运动时有诸多需要注意事项

才能在获得身心愉悦的同时

避免气温和环境导致的运动伤害

首先是选择适合自己的项目和强度

高温耐受程度较低者

可选择每天半小时的

快走、慢跑等轻有氧运动

耐受力强的人也最好每天不要连续

剧烈运动超过一个小时

并避免突破最大心率的70%

无论强度大小

每次锻炼都应达到出汗的目的

以提高身体机能的散热能力

在夏天运动时人体汗腺开放加速

身体机能调节体温的能力得到增强

对呼吸及内分泌等系统均有促进改善作用

其次是注意全时段补水

夏季运动时汗液大量排出

若不及时补充水分则会加快脱水进程

导致疲劳、抽筋、中暑甚至晕厥等情况发生

专家建议

热身时就应补充200-350毫升的水

运动过程中每20分钟左右应进行一次饮水

每小时摄入量不超过1升

运动后还要根据疲劳程度适量补水

在饮用常温水的基础上

也可以辅之以含电解质的运动饮料

汽水、咖啡、茶等均不适合

再次是做好防晒和通风

避开一天中温度最高、阳光最强的时段

可以选择清晨或傍晚天气凉爽时

在广场、公园、庭院等场所的阴凉处锻炼

晚饭后进行适量运动锻炼

还能帮助人更好地进入睡眠

抵御高温给身心带来的燥热感

有更好的镇静效果

结束一天的工作、学习

再进行一场舒爽的体育锻炼

回到家中

如果有精彩的体育比赛可看

那将更是一件惬意事

在这个夏天

国内外各个单项赛事和综合性运动会

精彩纷呈

带来视觉盛宴

第31届世界大学生夏季运动会

将于7月28日至8月8日举行

全球学子汇聚四川成都

在全球瞩目下奋勇争先

展现青春朝气与活力

福冈游泳世锦赛、布达佩斯田径世锦赛

以及在菲律宾、日本和印尼举行的男篮世界杯

还有在澳大利亚、新西兰举行的女足世界杯

也将陆续拉开战幕

让我们看国际顶尖选手施展才华

期待中国健儿在赛场上再创佳绩

而今年最受国人关注的综合性运动会

杭州第19届亚运会

则将于夏末秋初的9月23日开幕

在6月15日举行的

亚运会开幕倒计时100天主题活动中

本届亚运会推广歌曲正式发布

而今年最受国人关注的综合性运动会

杭州第19届亚运会

则将于夏末秋初的9月23日开幕

在6月15日举行的

亚运会开幕倒计时100天主题活动中

本届亚运会推广歌曲正式发布

值得一提的是

在全运会上实现会歌演唱“三连冠”的

国内青年音乐人周澎

参与创作并演唱的《东方色彩》

成为七首杭州亚运会推广歌曲之一

他用高亢且饱含情感的嗓音

传递对盛会的祝福和期待

以及对体育健儿奋勇拼搏的赞赏

其实

今年的6月21日不仅是夏至节气

也是世界音乐日

足见想要点燃这个“热力”时节

体育与音乐都不可少

既然先前已经学习到了

高温天气的运动须知

那就让我们戴上耳机、迈开双腿

期待着大赛的启幕

尽情享受这个属于体育运动的盛夏吧！

文案：郑昕

歌曲《东方色彩》视频由周澎提供